健康のためには、栄養・運動・休養を見直していくことが大切です。緑のセルフケアはリラックスを促し、特に休

養の面で大きく役にたちます。毎月心地よい睡眠のための 1 ポイントアドバイスをしていきますね。

 

さて、あなたの寝る時間は毎日決まっているでしょうか？

①いつもだいたい同じ ②日によって30 分～1 時間ぐらい変わる ③1～2 時間ぐらい変わる ④日によって 2 時間以上かわる

 

睡眠はリズムですので、①いつもだいたい同じ時間に寝ることが大切ですね。

日によって 2 時間以上など、大きく時間が変わる方は翌日に睡眠不足になり体内時計も乱れますので、だいたい同じ時間に寝るように心がけましょう。

「だいたい」というのがポイントです。この時間に寝なければいけないと意気込むと、覚醒に働きますので、いつもだいたい同じ時間、

あるいは②30 分～1 時間までのずれであれば大丈夫です。

 

香りで体内時計を調整することが可能です。朝目覚めたときは、すっきりと覚醒を促すローズマリー、レモン、ユーカリ、バジルなどのすっきりとした香り、

夜眠るまえには、神経を鎮静させるラベンダー、オレンジ、ベルガモット、マジョラムなどの香りがおすすめです。

ティッシュやハンカチに 1 滴精油を落として、心地よい距離で香りましょう。簡単にできる芳香浴です。

 

健康相談でも体内時計を整える芳香浴用ブレンド 1ｍｌ（20 滴）作成できます。

次回は11月17日（火）です。ご興味のある方はアロマテピー40 分のご予約を入れてください。   

 

植物療法家 土屋いづみ